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把每次模考當高考 興奮點與高考需保持一致

心理調節 | 江蘇招生考試網 2016-05-12 09:25
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  【摘要】眼下還有20多天就要迎來高考,面對社會各界的關注和即將到來的大考考驗,最“壓力山大”的莫過于沖刺階段的高考考生了。現在的考生們是什么狀態?減壓有什么好辦法嗎?

  狀態

  雖能按部就班復習但內心浮躁

  “浮躁”是高考前夕考生狀態的概括。雖然大多數考生都能夠按部就班地復習,但面對復習中出現的知識漏洞,考生內心還是比較浮躁的。這個時候,個別學生會有想放棄的念頭,也有一些會出現反常的狀態,比如異常活躍或者悶悶不樂,情緒波動比較大。

  越是到最后沖刺階段,考生往往越會把時間浪費在緊張、猶豫上,特別容易失去方向感和目標感,這時候就需要家長和老師進行正確的引導和減壓。

  建議1:把高考當模擬考保持平常心

  面對如此“壓力山大”,到底有沒有一些減壓絕招呢?小編建議,高考是一場知識戰,但同時也是一場心理戰。在每次模擬考試后,不僅要分析試卷,也要重點分析自己的考場心態。

  高考全真模擬實戰演練,是為高三考生量身定做的抗壓法這樣的實戰演練可以幫考生克服高考可能出現的各種問題,把每次模擬考試都當成高考,讓考生的興奮點與高考時間保持一致,而把真正高考當成一次模擬考,保持一顆平常心。

  其實學生不要刻意關注高考,并不是說全無壓力,但要有長跑的態勢,保持一個持續的良好心態除了在學習方面平穩地往前沖,平時也要多給自己一些正能量的心理暗示。現在電子設備比較發達,如果學生真有不得意的時候,建議他們自拍小視頻釋放一下,等過段時間回放一下,很多學生都會有不一樣的心態。

  建議2:考生要減壓可求助學校心理教師

  除了有班主任老師幫考生減壓,學生考前有心理問題也可向學校的心理咨詢室老師求助。心理放松室分為兩部分,一部分設有沙袋,可讓學生釋放壓力;另一部分有勵志類的心理書籍,學生可以在課余時間在這里邊聽音樂邊閱讀。每兩周,心理咨詢室都會針對不同的年級進行專題心理講座。

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